MVPGuías para construir hábitos
Cómo empezar, cómo sostenerlo cuando la motivación se va y qué hacer el día que fallas. Guías prácticas, sin promesas milagrosas, escritas por el equipo de MVPSocial.
Empezar
- Empezar · 6 min¿Cuánto se tarda en crear un hábito? El mito de los 21 díasPor qué la cifra de los 21 días no se sostiene y qué dice de verdad la investigación sobre crear hábitos.
- Empezar · 5 minCómo elegir tus primeros hábitos y definirlos para cumplirlosCuántos hábitos empezar, cómo escogerlos y cómo escribirlos para que cada día sepas si los has cumplido.
- Empezar · 5 minEmpezar pequeño: hábitos mínimos y la regla de los dos minutosCómo empezar con una versión diminuta del hábito y hacerla crecer poco a poco sin perder la constancia.
- Empezar · 5 minApilar hábitos: cómo anclar uno nuevo a lo que ya haces cada díaCómo enganchar un hábito nuevo a una rutina que ya tienes para que no dependa de acordarte.
Constancia
- Constancia · 5 minCómo no romper una racha: diseña el día antes de que llegueLas rachas no se salvan a última hora: se protegen con un momento fijo, una versión mínima y algo de preparación.
- Constancia · 5 minQué hacer si rompes la racha: cómo volver sin culpa y sin excusasUn día perdido no deshace un hábito; dejar que se convierta en dos o en tres, sí. Cómo analizarlo y volver.
- Constancia · 5 minMotivación o disciplina: qué sostiene de verdad un hábitoLa motivación sube y baja. Lo que sostiene un hábito es un entorno que lo facilita y decisiones tomadas de antemano.
- Constancia · 5 minRegistrar tu progreso: qué medir para mantener un hábitoMedir ayuda si es sencillo y lo revisas. Qué anotar, para qué sirven las fotos como prueba y cómo hacer una revisión semanal.
Rutinas
- Rutinas · 6 minRutina de mañana: cómo construir una que funcione sin madrugarCómo montar una mañana sencilla y estable que te ponga en marcha sin depender de madrugar más ni de tener fuerza de voluntad.
- Rutinas · 6 minRutina de noche: cómo cerrar el día y descansar mejorUna forma tranquila de terminar el día, preparar el siguiente y darle al sueño unas condiciones mínimamente decentes.
- Rutinas · 6 minCómo empezar a hacer ejercicio y no abandonar a las dos semanasCómo pasar de no hacer nada a moverte con regularidad sin agotarte, lesionarte ni abandonar cuando se pasa la euforia del principio.
- Rutinas · 5 minCómo crear el hábito de leer cada día (y no dejarlo a medias)Cantidad, momento, qué leer y cómo salir de un atasco: lo necesario para que la lectura vuelva a formar parte de tus días.
Estudio y foco
- Estudio y foco · 6 minHábitos de estudio: cómo estudiar con constancia y recordar másPlanificar la semana, repasar a intervalos y preguntarte en vez de releer: un método de estudio que se sostiene.
- Estudio y foco · 5 minSesiones de foco: cómo concentrarte en bloques sin perder el hiloBloques de concentración con principio y final: cómo prepararlos, qué hacer con las distracciones y cómo descansar.
- Estudio y foco · 5 minCómo usar menos el móvil: fricción, avisos y mejores sustitutosMenos fuerza de voluntad y más diseño: fricción, notificaciones a raya y algo mejor que hacer con las manos.